self7 RIZAP2

【self7 RIZAP2】2/14 カロリーってなんだか知ってる?

投稿日:

Pocket

みなさんどーもハッピーバレンタイン。

最近ダイエットとか本当にしてるのかわからないくらい暴飲暴食が続いています。BUFFAROです。

突然ですが、皆さんはカロリーってなんだか知っていますか?

僕はよくわかっていません。笑

こんなダイエットブログなんかをやっているのですが、実際のところカロリーってなんだかよくわかっていないんですよね。とりあえずとりすぎたら太って、摂取しなければやせるってやつでしょ。笑

これくらいの知識でカロリー制限しましょーとか今まで言っていたので、今日はちょっと本気でカロリーについて調べてみました。

カロリーとは熱量をあらわす単位

カロリー(kcal)を一言で表すと、「熱量」だそうです。

定義としては、

1cal=1gの水の温度を1℃あげるのに必要なエネルギー

普段の生活で使用されているキロカロリー(kcal)という単位の場合

1kcal=1Lの水の温度を1℃あげるのに必要なエネルギー

という定義になっているそう。

つまり、人間はこのカロリーを摂取しなくては、体温を維持することができず、体を動かすこともできなくなってしまうということですね。

また、カロリーは熱を生み出すために必要なエネルギーなので、人間が体温を維持するために常に消費されていることになります。これが基礎代謝と呼ばれる人間が最低限消費するエネルギーに含まれます。

基礎代謝とは?

基礎代謝とは、運動などをしなくても、人間が生命維持をするために最低限消費する最小の代謝量のことをさします。

基礎代謝の中には、体温維持はもちろん、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、内蔵を働かせるために必要なエネルギーが含まれています。

また、基礎代謝によって消費されるエネルギー量は人によってことなります。体重や身長、筋肉量など様々な要因が重なり基礎代謝が決まります。この基礎代謝が高い人ほど太りにくい体質といえると思います。

基礎代謝の計算方法

カロリー制限などをしてダイエットをする場合には、自分の基礎代謝をなるべく正確に把握しておく必要があります。

といっても、筋肉量なども正確に計測することは難しいので、かなり大まかな数値で計算することになります。なので、自分が計算した数値よりも1割くらい低く設定しておくといいかもしれません。

ちなみに僕はあまり意識していませんが。笑

基礎代謝の計算方法は「ハリス・ベネディクト方程式(改良版)」によると

男性の場合
13.397×体重(kg)+4.799×身長(cm)-5.677×年齢+88.362

女性の場合
9.247×体重(kg)+3.098×身長(cm)-4.33×年齢+447.593

参照元:基礎代謝量 – 高精度計算サイト

リンク先で自動計算ツールもあるので、自分の基礎代謝量を簡単に計算したい人は利用してみてください。

ちなみに、この計算で僕の基礎代謝を計算すると

1,596.802kcal

となりますが、僕は普段のカロリー計算において、自分の基礎代謝を1500kcalと設定しています。

なので、今後も体重が劇的に変わるまでは1500kcalで計算をしていきます。

計算式からもわかるように、身長・体重が基礎代謝にかかわってくるので、ダイエット中の人は毎日体重を測定して、基礎代謝の微妙な変化にも対応していくといいのかな?と思います。

実際には1kg体重が減ったら基礎代謝を計算しなおすようにしましょう。

ダイエット中に意識すべきことは?

実際にカロリーについて調べてみましたが、結局のところダイエットと直接かかわるのは基礎代謝と食材・食物のカロリー量ですね。

基礎代謝については少し少なめに計算設定して計算しておくとして、食材のカロリーについてはどうでしょうか?

基礎代謝のときとは反対に、摂取するカロリーは多めに計算するのはもちろんですが、ここでひとつ気にしてほしいことがあります。

同じカロリー量を摂取するなら固形物を選ぶ

カロリーは食べ物だけでなく、飲み物にももちろん存在します。そして、以外にこの飲み物から摂取するカロリーって高カロリーのものが多いんですよね。

もし、同じ300kcalを摂取するなら、食べ物と飲み物どちらを選びますか?

すぐに体のエネルギーとして摂取する場合には飲み物のほうがいい気がしますが、ダイエットの観点からみると、圧倒的に食べ物で摂取するほうがよさそうです。

特に食物繊維が多い食材の場合は、食材のカロリーをそのまま摂取することはなく、食材を消化するためにも多くのカロリーを消費することになります。腸内環境を整えるという面でも、ダイエット中に食物繊維の豊富な食材を摂取するのはいいことなのかもしれませんね。

まとめ

  1. 1kcalで1Lの水の温度を1℃あげることができる
  2. 基礎代謝は少なめに計算する
  3. 同じ量のカロリーを摂取するなら固形物で食物繊維の多いものを選ぶ

なんだか結局カロリーについて調べたというよりもダイエットの豆知識みたいな感じになってしまった・・・。笑

まぁ、そういうゆるい感じのブログだから許されるよね?笑

今日のカロリー計算

2017214
62.70
22.00

朝食

  • 0
昼食

  • 0
夕食

  • カツカレー
  • たこ焼き8個(チーズ明太子)
  • 1607
間食

消費

kcal
バイト2.4240576

1607
1836

計算したカロリーを記録するなら

たぶん全国のロフトで販売してると思われる「ワナドゥ手帳シリーズ」のカロリー教本付ってやつです。

僕も毎日書くようにしているので、よかったらみなさんもご一緒にどうぞ。笑

あまり知られてないようですが、ロフトで販売されている商品をネットで注文することもできるので、近くにロフトがないって人はロフトネットストアから購入してみてください。

ロフトネットストア

-self7 RIZAP2


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【self7 RIZAP2】2/10 メッツ値について調べてみた

みなさんどーもこんばんは。サボりマスターBUFFAROです。 2回目のダイエットを始めてからというもの、暴飲暴食が過ぎるBUFFAROです。 毎日のように反省しながらも、毎日の様に暴飲暴食をしている気 …

【self7 RIZAP】2/6 カロリー教本と手帳を買ってみた!

みなさんどーもこんばんは。 ダイエッターBUFFAROです。 今日は、みんな大好きロフトで売っていた面白い手帳のご紹介をしていこうかなーと思います! 本日のお品書き1 あったら便利なワナドゥ手帳!2 …