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久々の筋トレは意外に気持ちよかった self7 RIZAP 27日目

投稿日:2016年9月13日 更新日:

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久々の筋トレでいい感じの筋肉痛になっています。BUFFAROです。

 

まぁ、僕は毎日こんな感じで次の日の筋トレスケジュールとか、別のページには摂取カロリーとかも毎日記録しています。

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んで、見てもらえればわかると思うけど、ここ5日くらい筋トレサボってたの。笑 いや、数少なく友達に飲み誘われるって言うなかなかない機会だったからさ。笑

 

そんなこんなで今日はガッツリ筋トレしたよ!前回の記事でも書いたけど、僕は筋トレ嫌いだから、今日も筋トレの前に「福井のカズさん」に元気をもらいました!

やっぱこの頃のカズさんは若いww

 

動画の中でカズさんもいってるけど、ジョギングとかをする前に高負荷のかかる筋トレを行うと、ジョギングでのダイエット効果がかなり高くなるみたい!

 

だから、僕みたいに筋トレよりもダイエットが目的の人もある程度筋トレしてからジョギングしたほうがいいってことだね!

 

特にやせたい場所の筋トレを重点的にやるといいのかな?

 

後は、大きい筋肉を重点的にきたえると基礎代謝があがってダイエット効果が高くなるらしい!腹筋・背筋・胸筋とかかな?

 

筋肉についてはあまり詳しくないので、これからもっと勉強しておきます!笑

 

あと、ジョギングするのはもちろん楽しいんだけど、ジョギングとウォーキングで7.5km目安にしてるんだけど、ちょっと飽きてきたのもあるから、歩きながら歌うことにした!笑

わかったことがある。走った後とか、歩きながら歌うのは思っている以上に疲れるってこと。笑

 

でもさ、ダイエットも筋トレも自分をどこまで追い込めるかが勝負じゃん?笑 そういう意味では、走った後の全力熱唱もありなんじゃないかと。笑

 

あ、でも真夜中に熱唱しながら歩いてるから。笑

 

そのうち通報されるから。笑

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せめてこの体じゃなければセーフかも!笑

0912y

あーでもだいぶお腹はへっこんで来た気がするんだよね。

 

体重とか腹囲はあんまり変わってないんだけど、たぶん姿勢がよくなってきたから見た目に変化が出てるんだと思う。

 

体幹鍛えると姿勢がよくなるから、実質的なダイエットにならなくても見た目はすぐに変わるとおもうよー!!

 

本日(9/12)の摂取カロリー

朝食 294kcal
昼食 828kcal
夕食 290kcal
合計 1412kcal

※合計がずれているのは、食事以外の飲み物やプロテインから摂取したカロリーも含んでいるのであしからず。

本日(9/12)の身体測定

体重 64.10
体脂肪 22.80
腹囲 84.0
胸囲 92.2

本日(9/12)の運動メニュー

ジョギング 7.66km 1:06:15

筋トレ 腕立て 10回×3セット
腹筋 レッグレイズセット(これはまたそのうち記事にするね)

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